Certains facteurs de risque tels que l’âge et le patrimoine génétique peuvent expliquer la survenue d’un cancer. Ceux-ci sont appelés facteurs inévitables. Mais il existe d’autres facteurs, appelés facteurs évitables, qui peuvent être modifiés pour prévenir le cancer. Voici les 6 principales habitudes de vie que vous devriez adopter pour prévenir le risque de cancer.

1. Arrêtez de fumer

Ce n’est un secret pour personne que la fumée de cigarette augmente considérablement le risque de cancer. C’est la première cause évitable de décès dans le monde. Fumer augmente considérablement le risque de cancer des poumons, de la bouche, de la gorge, mais aussi de la tête et du cou, de l’œsophage, du foie, du sein, de l’estomac, du pancréas et de la vessie… On estime que cesser de fumer peut réduire de moitié le risque de cancer au cours des 10 prochaines années.

2. Pratiquez une activité physique régulière

De nombreuses études scientifiques ont déjà démontré qu’une activité physique régulière aide à maintenir une bonne santé et réduit le risque de cancer. Le National Cancer Institute et le National Cancer Research Food Network (NACRe) recommandent de limiter au maximum les activités sédentaires et de pratiquer une activité physique régulière. Pour les adultes, il est recommandé de faire au moins 5 jours par semaine d’au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée (comme la marche rapide) ou de faire 20 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse (comme le jogging) 3 jours par la semaine. Chez l’enfant et l’adolescent, au moins 60 minutes par jour d’activité physique modérée à vigoureuse, sous forme de jeux, d’activités de la vie quotidienne ou de sport, sont recommandées.

3. Adoptez une alimentation saine et équilibrée

Avec les activités physiques, l’alimentation joue un rôle important dans la prévention du cancer. Chaque année en France, environ 20 % des cancers sont attribués à l’alimentation, dont 5,4 % directement liés à nos habitudes alimentaires. Pour adopter une alimentation saine et éviter les risques de cancer, il est recommandé de manger :

Fruits et légumes (au moins 5 par jour), Légumineuses (lentilles, pois chiches… au moins deux fois par semaine), Aliments complets (pain, pâtes, riz… deux fois par jour), Produits laitiers (yaourt, fromage… 2 par jour), Noix non salées (noix, amandes… une poignée par jour), Poissons gras et maigres en alternance (sardines, harengs… 2 fois par semaine), Huiles riches en oméga 3 (huile d’olive, huile de colza, huile de noix, etc.), De préférence des produits locaux, de saison et bio.

Au lieu de cela, il faut limiter la consommation de charcuterie et de viande rouge et réduire la consommation d’aliments gras, sucrés et transformés ainsi que de boissons sucrées.

4. Maintenir un poids santé

De nombreux cancers sont liés au surpoids et à l’obésité. C’est le cas des cancers de l’oesophage, de l’endomètre, du rein, ou encore du côlon, du rectum, du pancréas, du sein… Selon la Cancer Research Foundation, environ 3 % des cancers chez l’homme et 6 % des cancers chez la femme sont liés à un excès de poids. C’est pourquoi il est très important de maintenir un poids santé pour éviter le risque de cancer.

5. Buvez de l’alcool avec modération

L’alcool est un cancérigène avéré. Selon la Fondation pour la recherche sur le cancer, l’alcool est la deuxième cause évitable de décès par cancer, après le tabac, en France. Si l’idéal est de boire le moins d’alcool possible, les recommandations de l’Institut National du Cancer et du Service National de Santé Publique de France sont :

ne pas consommer plus de 10 verres réguliers par semaine et pas plus de 2 verres par jour, ils ont des jours par semaine sans consommation.

6. Protéger la peau des rayons UV

Le rayonnement ultraviolet est nocif pour notre corps et augmente le risque de cancer de la peau. On estime que 50 à 70 % des cancers de la peau sont directement liés à une exposition directe excessive au soleil. Pour éviter le cancer de la peau, il est recommandé d’éviter toute exposition entre midi et 16 heures, de se protéger en portant des vêtements couverts, en allant à l’ombre ou en utilisant de la crème solaire. Est-ce que cet article vous a aidé?