Texte de Nadine Descheneaux
Déplacez-vous intelligemment
L’activité physique aide à réguler le sommeil des enfants. Il est donc bon de les encourager à faire de l’exercice. La sédentarité apporte de la fatigue. Cependant, il faut éviter de les faire bouger environ une heure avant de se coucher, sinon cela aura l’effet inverse et pourrait leur causer des insomnies.
mieux jouer
Troquez les jeux vidéo contre des jeux de société et vous verrez une différence dans le sommeil des enfants. Les écrans les stimulent, ce qui peut avoir un effet direct sur leur niveau de sommeil et de fatigue.
Surveillez les signes
Le sommeil se décline en différentes phases. Il faut savoir détecter les premiers signes de fatigue et en profiter pour mettre son enfant au lit. Si ce délai est dépassé, votre enfant risque de ne plus pouvoir s’endormir aussi facilement et de devenir plus sensible. Dans le même temps, la fatigue s’accumule.
Mangez sain
Votre enfant mange-t-il bien ? Son alimentation se compose-t-elle de trois repas et de collations ? Que mange votre enfant ? Analysez ses repas et vous comprendrez peut-être la cause de sa fatigue. Le déjeuner est très important : il met le corps en action. Retrouvez des astuces pour dynamiser votre petit-déjeuner en famille : hachez des fruits la veille, réalisez des burgers énergisants que vous pourrez manger dans la voiture, préparez des smoothies à congeler ou encore des bols de yaourt colorés avec des noix, des fruits et des flocons d’avoine.
suivre la lumière
Il est facile de manquer de lumière à l’automne et cela aide à régler l’horloge interne de notre corps ! Idem avec les enfants. Assurez-vous de sortir pour profiter de l’air frais, bien sûr, mais aussi de la lumière naturelle du soleil.
Analysez votre calendrier
Un regard sur votre journal de famille peut expliquer la cause de la fatigue de votre enfant. Un horaire surchargé d’obligations, d’activités parascolaires et de cours en tout genre peut accentuer la fatigue. Pour faire le plein d’énergie, votre enfant devrait également se reposer. Supprimez certaines sorties au profit du temps libre.
Réorganisez vos horaires
Même le bruit peut fatiguer votre enfant. Cela se produit également lorsqu’il passe de longues heures à l’école et à la garderie. Voyez s’il est possible de ramener votre enfant à la maison plus tôt en engageant une baby-sitter, en discutant avec les parents du quartier ou même en demandant à vos parents de venir passer quelques heures à la maison après l’école. .
