Le marché
Internet regorge de sites Web proposant de la lumière (la lumière est l’ensemble des ondes électromagnétiques visibles à l’œil…) infrarouge (le rayonnement infrarouge (IR) est un rayonnement électromagnétique avec une longueur d’onde…) appareils qui promettent de soulager la douleur (la douleur est la sensation ressentie par un organisme dont le système nerveux ressent une…) et une inflammation (L’inflammation est une réaction stéréotypée de la défense immunitaire de…), détend les muscles, soigne les maladies de la peau, mais surtout aide à trouver le sommeil (Le sommeil est une réaction naturelle récurrente état d’inconscience (mais sans perte…), sans risques ni effets secondaires.
Physique et conjecture
Rappelons tout (Le tout compris comme l’ensemble de l’existant est souvent interprété comme le monde ou…) d’abord que toutes sortes d’éclairages peuvent perturber le sommeil s’ils sont suffisamment lumineux ou s’ils sont dirigés vers le visage. Plusieurs études suggèrent que l’exposition à la lumière au mauvais moment peut perturber le rythme circadien et, par conséquent, le sommeil. Dans tous les cas, mieux vaut dormir sans lumière. Dans le cas des spéculations autour de la lumière rouge (La couleur rouge répond à différentes définitions, selon le système de couleur que l’on fait…), ce n’est pas la lumière rouge qui est diffusée par les ampoules teintées, mais la lumière qui émet des longueurs d’onde ( Une onde est la propagation d’une perturbation qui produit une variation dans le trajet de…) de la lumière rouge. En physique, on dit que les couleurs ont (dans le vide) différentes longueurs d’onde, mesurées en nanomètres (nm). La lumière que nous pouvons tous voir se situe entre les longueurs d’onde de 380 nm (violet) et 780 nm (rouge), c’est-à-dire entre l’ultraviolet (inférieur à 400 nm) et l’infrarouge (supérieur à 800 nm). De nombreuses études ont montré que les longueurs d’onde plus courtes (y compris le bleu (le bleu (du vieux haut allemand “blao” = brillant) est l’une des trois couleurs…) et le violet (le violet est une couleur, constituée d’un mélange de bleu (environ 50 % de luminosité) et rouge…), mais souvent abrégé en “lumière bleue”) inhibent la libération de mélatonine (la mélatonine, souvent appelée hormone du sommeil, est principalement connue sous le nom de…), l’hormone (Une hormone est une messager chimique véhiculé par le système circulatoire qui agit…) qui favorise le sommeil. En limitant la production de mélatonine, nous perturbons le sommeil. Partant de là, les défenseurs de la lumière rouge affirment qu’au contraire (En mathématiques, l’inverse d’un élément x d’un ensemble donné par une loi de…), la lumière rouge, qui a une plus grande longueur d’onde (La longueur d’un objet est la distance entre ses deux extrémités…), va stimuler la production de mélatonine et favoriser le sommeil. Cependant, les études sur le sujet sont peu nombreuses et limitées (Wingspan est la distance entre les extrémités des ailes. Le terme s’applique à…). Notez que la lumière bleue a été la plus étudiée car c’est le type de lumière produit par les téléviseurs, tablettes et autres appareils électroniques.
Que dit la science ?
En 2012, une petite étude portant sur 20 basketteuses a conclu que 30 minutes de (Format du document principal : Loi : une minute est le prototype d’une…) thérapie (Le traitement est un ensemble de mesures mises en œuvre par un thérapeute pour a. . .) la lumière rouge améliorerait la qualité du sommeil, le taux de mélatonine et l’endurance (l’endurance est la capacité à maintenir un certain niveau d’intensité dans le temps…) des participants, par rapport à ceux qui n’ont pas suivi de traitement. Dans une autre petite étude avec 33 participants publiée en 2019 dans Nature et science du sommeilles chercheurs ont écrit que les volontaires exposés à la lumière rouge à travers leurs paupières fermées avaient moins d’inactivité. Une étude de trois semaines de 2019 portant sur 19 personnes (une autre petite étude) a conclu qu’une combinaison (la combinaison peut être 🙂 de lumière ambiante rouge et blanche dans un bureau l’après-midi augmentait la vigilance (l’attention prend un aspect de tension demander toutes ses capacités à…) après le déjeuner, alors que beaucoup de gens ont une baisse d’énergie (Dans le sens commun, l’énergie désigne tout ce qui permet de faire un travail, de faire quelque chose, etc.). Cependant, il ne s’agissait pas de dormir. Mais la lumière rouge n’est peut-être pas la seule chose qui affecte le sommeil. Dans une autre très petite étude (10 personnes) en 2017, les auteurs ont observé que les participants trouvaient qu’ils s’endormaient plus rapidement lorsqu’ils étaient exposés à leur couleur. ils ont préféré de nombreuses fréquences d’ondes…, quelle que soit leur longueur d’onde. Face à ces données très fragmentées (En informatique (IT), les données sont une description rudimentaire, souvent…), le centre de contrôle (Un centre de contrôle, dans le domaine de l’astronautique, est une salle d’où l’on…) et de prévention (la prévention est une attitude et/ou un ensemble de mesures à prendre pour éviter…) des maladies des États-Unis (CDC) confirme que la lumière bleue a “l’effet le plus fort” sur l’horloge circadienne (Première description en 1729 par le mathématicien et astronome…), mais il écrit que la lumière rouge n’a aucun effet sur l’horloge circadienne.
Verdict
Les données actuelles semblent indiquer que la lumière rouge la nuit ne perturbe pas le sommeil, mais les données soutenant une éventuelle amélioration du sommeil sont encore anecdotiques et peu concluantes. Pour les insomniaques, avant de se tourner vers la lumière, de n’importe quelle couleur, il faut d’abord s’assurer d’avoir une bonne hygiène (L’hygiène est un ensemble de mesures destinées à prévenir les infections et…) sommeil : heures fixes (Le temps est une unité de mesure : ) de l’heure du coucher et de l’heure du réveil, pas d’écrans avant le coucher, utilisez le lit uniquement pour dormir et faire de l’exercice. As-tu aimé cet article? Vous voulez nous soutenir ? Partagez-le sur les réseaux sociaux avec vos amis et/ou commentez, cela nous encouragera à publier d’autres sujets similaires !